Olá Meninas!
Hoje é segunda feeeira, dia de começar a dieta (alôo galera que vai começar na semana que vem rsrsrs) e que tal de além de fazer a esteira e bicicleta, começar com esses exercícios aeróbicos. São movimentos de explosão muscular e sem necessidade de equipamentos. Tente fazer cada movimento durante 30 segundos e descanse por 60 segundos.
1 - Chute traseiro
Fiquei com as pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelo dobrado. Pule dobrando uma das pernas em direção ao bumbum, no próximo pulo mude de perna. Continue alterando durante 30 segundos.
2 - Elevação do Joelho
Fique na mesma posição de antes, pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelo dobrado. Enquanto você pula eleve seu joelho para frente, trocando de perna a cada pulo, tente elevar o joelho o mais alto que puder, mas cuidado ao pisar no chão, controle o seu corpo! Repita por 30 segundos!
3 - Polichinelos
Todo mundo sabe como fazer né! Separe braços e pernas formando um X com o corpo e volte a posição inicial. Repita por 30 segundos.
Repitam os 3 exercícios 3 vezes seguidas.
Esses exercícios ajudam na queima de gordura e na tonificação muscular!
Espero que tenha ajudado!
XOXO!
Hoje é segunda feeeira, dia de começar a dieta (alôo galera que vai começar na semana que vem rsrsrs) e que tal de além de fazer a esteira e bicicleta, começar com esses exercícios aeróbicos. São movimentos de explosão muscular e sem necessidade de equipamentos. Tente fazer cada movimento durante 30 segundos e descanse por 60 segundos.
1 - Chute traseiro
Fiquei com as pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelo dobrado. Pule dobrando uma das pernas em direção ao bumbum, no próximo pulo mude de perna. Continue alterando durante 30 segundos.
2 - Elevação do Joelho
Fique na mesma posição de antes, pernas afastadas, braços ao lado do corpo e cotovelo dobrado. Enquanto você pula eleve seu joelho para frente, trocando de perna a cada pulo, tente elevar o joelho o mais alto que puder, mas cuidado ao pisar no chão, controle o seu corpo! Repita por 30 segundos!
3 - Polichinelos
Todo mundo sabe como fazer né! Separe braços e pernas formando um X com o corpo e volte a posição inicial. Repita por 30 segundos.
Repitam os 3 exercícios 3 vezes seguidas.
Esses exercícios ajudam na queima de gordura e na tonificação muscular!
Espero que tenha ajudado!
XOXO!
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