Pilates em casa

Olá Meninas!
Toda mulher quer ter um corpo meio definidinho não é?! Que tal você aprender uma lista de exercícios que feitos 3 vezes na semana, durante 40 minutos. Vai ajudar, e muito! Vamos conferir?

Para o bumbum (20 repetições) 

1 - Com a postura reta, sente-se na cadeira.
2- Levante-se colocando força no abdômen. Deixe os braços junto com seu corpo.

Para o braço (5 repetições)

1 - Pegue duas embalagens de 1Kg, o feijão por exemplo. Em pé, deixe os braços na lateral do corpo.
2 - Dobre os cotovelos, e levante os pacotes em direção ao ombro. Mantenha sempre o braço encostado no corpo.
3 - Abaixe os pesos e leve para trás do corpo

Para a barriga e para o bumbum juntos (10 repetições)

1 - Deite na cama com a coluna toda apoiada no colchão. Ponha os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.
2 - Eleve o quadril ate deixar apenas os pés e os ombros encostados no colchão. Segure na posição por 2 segundos.

Para as pernas (20 repetições)

1 - Sente-se e coloque a almofada entre as pernas
2 - Apoie as mãos e tente juntar os joelhos, a almofada vai impedir de tocar um joelho no outro. Conte três segundos e volte ao início.

Para a barriga (20 repetições)

1 - Sente na cama, flexione os joelhos e abrace-os.
2 - Deite, mas sem tocar os ombros no colchão (para o movimento quando suas mãos estiverem desencostando das pernas)

Para a cintura (20 repetições)

1 - Deite na cama, coloque as mãos na nuca e dobre os joelhos igual a foto. Levante a cabeça e ombros como em um abdominal normal.
2 - Volte a posição inicial sem desdobrar os joelhos. Depois, eleve novamente a cabeça. Nessa etapa o cotovelo esquerdo tem que ir ao encontro do joelho direito.
3 - Faça o mesmo movimento do passo 2, mas agora o cotovelo direito tem que ir ao encontro do joelho esquerdo.
4 - Deite novamente, estique as pernas para cima e faça o movimento tradicional. Mesmo cansada concentre a força no abdomen e não no pescoço

(fotos e material retiradas da Revista Capricho)

O que acharam meninas?! E quem ai vai começar já amanhã a fazer, aproveitando que já é segunda!

Me mandem sugestões do que vocês querem ver aqui no blog meninas!

Espero que tenham gostado!

XOXO!